Fitness video lezioni gratuiti per tutti

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Ciao ho inserito 4 video lezioni gratuiti  Se vuoi dei video personalizzati .Vuoi essere aggiornato e aggiornata  delle varie lezioni e video con vari consigli benessere e salute alimentazione con esercizi contro lo stres invia il tuo indirizo email  1gherlando@gmail.com
Consigli utili e semplici esercizi per tutti .Seguiteli con attenzione ,la respirazione fondamentale durante le varie riprese .Durante le sedute di ripetizione dell'esercizio sia inizialmente che in fase finale  fate la respirazione con tale procedura inspirate in fase di partenza e ed espirate in fase finale no trattenendo il respiro durante l'esecuzione no forzate respirate naturalmete.Dopo avere completato le varie fasi da 10 esecuzioni ,fermatevi fate almeno 1 minuto di pausa Se siete ben allenati fate pure 3 riprese da 10 in totale sono 60 esecuzioni  ovvio se sono 3 da 10 diventano 180 si raddoppiano nella completa esecuzione  Ripeto se siete in fase iniziale fate 1 sola serie da 10 per ogni video con una pausa di almeno 3 minuti Diversamente per soggetti allenati , Come dicevo prima anche 1 minuto puo' bastare Attenzione per gli addominale Seguite il consiglio di esecuzione.No forzate sulla nuca ,vi dovete sentire sciolti no contratti .Bene : buon allenamento, buona estate, vi faro' avere altri video lezioni gratuite

Fase iniziale come impugnare la sbarra
per esercizi  Adatti a braccia e scapole

http://youtu.be/yXMzE4yWiug    1) video


http://youtu.be/hpGQvZtYrnM     Addominali 2) video

http://youtu.be/ipwOw1OpcK0      3) Video
Utile consiglio per eseguire l'esercizio efficace per il bicipite Con impugnatura stretta

http://youtu.be/3p4aqKgRgj4                4) Video

Come eseguire l'esercizio .per avere efficacia sia nelle braccia e nella parte scapolare In base come si prende l'impugnatura cambia il tipo di lavoro ed il settore che alleniamo Nel caso specifico con impugnatura esterna ,:abbiamo un lavoro idoneo per le scapole e meno per i bicipidi anche se lavorano ugualmente ,Con l'impugnatura interna abbiamo un lavoro idoneo e funzionale per i bicipidi Ricordatevi il respiro insieme l'esecuzione di notevole importanza , spesso sottovalutato..Durante le riprese ricordatevi le pause.di almeno 1 minuto dopo la fase di 10 ovviamente durante l'esercizio Per soggetti non allenati diminuite le riprese max 2 da 10 ed in fase di pausa dopo la prima ripresa respirate lentamente per 3 minuti dopo completate la seconda ripresa da 10 se vogliamo essere  pignoli da 20 su 10 perche' si sommano salite e discese di esecuzione