Ufficializzata la squadra, 419 azzurri a Mersin. E' la formazione più numerosa all'estero di sempre - Mersin 2013

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Competenze del Personal Trainer

l background culturale di un personal trainer è di tipo interdisciplinare, in continua formazione ed aggiornamento, passa attraverso la fisiologia, l'anatomia funzionale, la psicologia, la medicina dello sport, l'allenamento e la nutrizione.

In generale, la sua attività consiste nell'educare il proprio cliente a stili di vita salutari ed a programmare e realizzare allenamenti finalizzati ad un determinato scopo, sulla base delle esigenze fisiologiche e psicologiche di una persona.

Più in particolare l'attività pratica del Personal Trainer per il proprio cliente si svolge in diverse fasi: l'intervista iniziale, la valutazione antropometrica e funzionale, l'elaborazione e l'esecuzione di un programma di allenamento personalizzato, il controllo dell'efficacia del lavoro programmato.

Ultimamente, seguendo le tendenze del settore fitness, il personal trainer ha affiancato, alla consueta consulenza atletica, anche quella di miglioramento della sfera psicologica e motivazionale, specialmente negli sportivi di alto livello.

In Italia la figura del Personal Trainer è relativamente recente, tuttavia in discreta espansione, specialmente al centro-nord del Paese.
Se i primi Personal Trainer erano per lo più appassionati del settore, con alle spalle diversi anni di allenamento, attualmente ci si affida spesso a Personal Trainer con formazione universitaria.

Il corso di laurea in Scienze Motorie (ex ISEF), nato nel 1999, prevede l'insegnamento di materie medico-scientifiche come l'anatomia umana, la biochimica e la fisiologia, la fisiologia dell' esercizio, la biomeccanica del movimento e i fondamenti della nutrizione. Tutti elementi che è indispensabile conoscere al fine di poter professionalmente intraprendere la carriera d Personal Trainer.

Chi non sceglie il percorso accademico deve districarsi tra le tante Federazioni, Associazioni o Enti di promozione sportiva, ed aziende private, che svolgono corsi di formazione per poter operare in tale settore.

La brevità di tali corsi, e le loro differenze, sommate all'assenza di pre-requisiti tra i candidati, fa sì che manchi un know-how uniforme, essenziale per una categoria professionale che vorrebbe esistere, ma che di fatto ancora non c'è, in attesa di una regolamentazione delle professioni sportive ancora inesistente nella realtà italiana.

Tuttavia è giusto menzionare che esiste una federazione nazionale che è riconosciuta dal CONI ed è abilitata a rilasciare dopo corsi intensivi di media e lunga durata un diploma che da la qualifica di "Insegnante Tecnico" indispensabile per poter insegnare in tutte le palestre.La federazione in questione è la [[FIPCF]] (federazione italiana pesistica e cultura fisica) diventata nel 2011 la [[FIPCF|FIPE]] (FEDERAZIONE ITALIANA PESISTICA), unica federazione riconosciuta direttamente dal CONI.

Tisana al rosmarino curativa

I

La terapia

Le virtù curative del rosmarino

Proprietà e indicazioni

Uno scrigno di benefici

Il rosmarino è sempre stato una delle piante più amate, fin dai tempi antichi. Ricco di virtù terapeutiche, si rivela ancor oggi di grande utilità per numerose patologie.

Per l'organismo in generale

• Il rosmarino è un ottimo tonico generale; esercita sull'organismo un'azione stimolantee fortificante. Agisce efficacemente negli stati di astenia, cioè in condizioni di affaticamento fisico e mentale. E' quindi indicato nei periodi di superlavoro o dopo una lunga malattia. Queste sue proprietà ne fanno un rimedio molto adatto anche per bambini e ragazzi.
• Agisce come antispastico e antidolorifico.
• È antisettico, antiparassitario e antibatterico e svolge un'efficace azione preventiva anche in caso di malattie infettive.
• È un valido antinfiammatorio.
• Al Rosmarino sono inoltre riconosciute notevoli proprietà antiossidanti e antimutagene, dovute in particolare alla presenza dell'acido rosmarinico.

Apparato gastrointestinale

• Gli effetti dei principi attivi del Rosmarino sono particolarmente evidenti a livello gastrico e intestinale: la pianta possiede spiccate proprietà digestive, aromatiche e carminativeche favoriscono l'espulsione dei gas intestinali. Risulta quindi un efficace rimedio per tutti quei disturbi legati a scompensi digestivi, anche in caso di flatulenza. È indicato inoltre nel reflusso esofageo, quando cioè si verifica un passaggio di succo gastrico acido, o anche di bile, nell'esofago.
• È un ottimo tonico anche per le persone anziane, stimolante dell'appetito; il suo utilizzo favorisce una buona risposta anche in caso di atonia gastrica.
• Agisce come eutrofizzante intestinale, migliorando lo stato di salute generale dell'apparato; stimola la peristalsi e al tempo stesso calma gli spasmi della muscolatura liscia. Questa azione antispastica è attribuita in particolare all'attività del borneolo, un principio attivo contenuto nell'olio essenziale.
• Per la sua azione vermifuga, viene utilizzato anche nel trattamento contro gli ascaridi, un tipo di parassiti dell'intestino.

Apparato locomotore

• Il Rosmarino consente di ottenere buoni risultati nel trattamento delle affezioni reumatiche e muscolari, anche in caso di distorsioni, negli stati di ipotonia muscolare in generale e nelle forme di gotta.

Sistema nervoso

• È un valido tonificante nervino: è indicato in caso di tensione nervosa e nelle forme depressive, anche associate a stati di debilitazione.
• Si utilizza inoltre nel trattamento di cefalee, emicranie, oppure per nevralgie. È consigliato per lenire i dolori causati dalla sciatica, come comunemente viene chiamata l'infiammazione del nervo sciatico.

Apparato urinario

• La sua azione stimolante agisce anche sulle vie urinarie: favorisce la diuresi ed è quindi indicato in caso di insufficienza renale.

Fegato / pancreas

• Il Rosmarino svolge una benefica azione sulla ghiandola epatica: è coleretico,colagogo e colecistocinetico, stimola cioè la funzionalità del fegato e l'escrezione della bile. Grazie a queste proprietà si utilizza con efficacia nelle patologie del fegato e della colecisti in generale.
• La sua azione antispastica e, allo stesso tempo, stimolante sulla cistifellea, lo rende indicato nelle dispepsie biliari, in presenza o assenza di calcoli.
• È indicato anche in caso di discinesia, ossia un'alterata motilità delle via biliari e nell'insufficienza vescicolare.

Altre proprietà e indicazioni

• Grazie alla sua azione purificante, normalizzante della secrezione sebacea, risulta un ottimo rimedio per i capelli grassi.
• Viene impiegato anche nelle cure contro la calvizie prematura, per l'attività stimolante sui follicoli dei capelli.
• Il Rosmarino è in grado di esercitare un'efficace azione deodorante e antisettica che lo rende largamente utilizzato anche per l'igiene orale.

Note. A livello industriale, si fa uso del Rosmarino nella preparazione di dentifrici e collutori, per la sua azione rinforzante sulle gengive.

Controindicazioni, effetti secondari, avvertenze.

La pianta non risulta tossica, se assunta alle dosi terapeutiche consigliate. Un abuso determina invece effetti pericolosi sull'organismo: sono possibili disturbi gastrointestinali e alle vie urinarie; può anche risultare convulsivante e causare insonnia se utilizzata nelle ore serali.

Il rosmarino è controindicato in caso di accertata ipersensibilità individuale ai componenti. Se ne sconsiglia l'uso anche in gravidanza, a causa della sua azione stimolante a livello uterino.

La terapia

Le virtù curative del rosmarino

Il rosmarino esercita la sua efficace azione curativa sotto forma di diverse preparazioni, sia per assunzione orale che in applicazioni esterne. Vediamo ora alcuni consigli sull'utilizzo.

Uso interno

Infuso

• Rosmarino, foglie essiccate: 1-2 cucchiaini, oppure 2 per cento
• Acqua bollente: 1 tazza

Lasciare in infusione, in un recipiente coperto, per 10-15 minuti, poi filtrare. Assumere 3 volte al giorno, dopo i pasti.

Tintura Madre

• Rosmarinus officinalis: 30 gocce, diluite in poca acqua

Assumere 3 volte al giorno.

Tintura

• Rosmarino 1-2 ml di tintura al giorno.

Tintura idroalcolica

• Rosmarino: 5-10 grammi al giorno

Estratto fluido

• Rosmarino: 4-6 grammi al giorno, oppure 10-30 gocce a dose.

(1 grammo = 37 gocce).

Estratto secco

• Rosmarino: 1-1,5 grammi al giorno.

Uso esterno

Bagni. Per un'azione corroborante e stimolante della circolazione sanguigna aggiungere all'acqua del bagno un infuso di Rosmarino. Questi bagni risultano utili anche in caso di reumatismi e durante le convalescenze.

Si utilizzano anche nelle malattie parassitarie, come la scabbia.

Sono bagni fortificanti adatti anche per i bambini.

• Rosmarino: 5 per cento, oppure 50 grammi
• Acqua: 1 litro

Lasciare in infusione 20 minuti, poi filtrare.

Il momento ideale per tonificarsi con un bagno o una doccia al profumo di Rosmarino è al risveglio, prima di iniziare la giornata. Oppure, quando ci si sente affaticati dopo un'attività sportiva. Alla sera il bagno di Rosmarino può essere utilizzato per eliminare il senso di stanchezza della giornata e "ricaricarsi" prima di una serata fuori.

Ricetta per bagni alle gambe. Per eliminare la sensazione di peso alle gambe, che spesso si avverte a fine giornata, sono indicati i bagni con il decotto.

• Rosmarino: 60-70 grammi
• Sale: 20 grammi
• Acqua: 3 litri circa

Lasciare bollire 10 minuti, poi filtrare. Utilizzare per un bagno tiepido alle gambe allungando il decotto con acqua fino a ricoprirle. Terminare con una doccia fredda alle gambe.

Impacchi. Per reumatismi, artrite, dolori articolari e muscolari si possono utilizzare compresse di garza imbevute di infuso o decotto di rosmarino. Favoriscono un'azione topica stimolante della circolazione e antidolorifica.

• Rosmarino foglie: 1 manciata, oppure 50-60 grammi
• acqua: 1 litro

Lasciare bollire per 10-15 minuti, spegnere e filtrare.

Applicare sulle zone interessate.

Variante: in caso di distorsioni gli impacchi possono essere effettuati immergendo una compressa di garza nell'infuso caldo e utilizzandola sulla parte dolorante, per 2-3 minuti. Alternare la compressa calda con applicazioni di ghiaccio, sempre per 2-3 minuti.

Massaggi. Per una piacevole sensazione stimolante e rivitalizzante si potranno effettuare massaggi con preparazioni a base di rosmarino.

• Rosmarino, Tintura Madre: 100 gocce
• Olio di mandorle (o altro olio per massaggio): 250 ml

Altre applicazioni esterne. Il decotto di Rosmarino risulta efficace anche utilizzato sulle piaghe, come lozione lenitiva.

• Rosmarino, foglie: 1 manciata
• Acqua: 1 litro

Lasciare bollire per 10 minuti. Spegnere e filtrare.
Usare per risciacqui.

Uso seminterno

Irrigazioni. In caso di leucorrea, cioè un aumento delle secrezioni vaginali, risulteranno utili irrigazioni con il decotto della pianta.

• Rosmarino, foglie: 1 manciata
• Acqua: 1 litro

Lasciare bollire per 10 minuti, poi filtrare.
Effettuare le irrigazioni vaginali quando il liquido è tiepido.

Gargarismi / Sciacqui. L'infuso di rosmarino è indicato per gargarismi ad azione antisettica della gola. E' anche indicato per l'igiene della bocca e per un effetto rinfrescante delle gengive.

Fitness video lezioni gratuiti per tutti

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Ciao ho inserito 4 video lezioni gratuiti  Se vuoi dei video personalizzati .Vuoi essere aggiornato e aggiornata  delle varie lezioni e video con vari consigli benessere e salute alimentazione con esercizi contro lo stres invia il tuo indirizo email  1gherlando@gmail.com
Consigli utili e semplici esercizi per tutti .Seguiteli con attenzione ,la respirazione fondamentale durante le varie riprese .Durante le sedute di ripetizione dell'esercizio sia inizialmente che in fase finale  fate la respirazione con tale procedura inspirate in fase di partenza e ed espirate in fase finale no trattenendo il respiro durante l'esecuzione no forzate respirate naturalmete.Dopo avere completato le varie fasi da 10 esecuzioni ,fermatevi fate almeno 1 minuto di pausa Se siete ben allenati fate pure 3 riprese da 10 in totale sono 60 esecuzioni  ovvio se sono 3 da 10 diventano 180 si raddoppiano nella completa esecuzione  Ripeto se siete in fase iniziale fate 1 sola serie da 10 per ogni video con una pausa di almeno 3 minuti Diversamente per soggetti allenati , Come dicevo prima anche 1 minuto puo' bastare Attenzione per gli addominale Seguite il consiglio di esecuzione.No forzate sulla nuca ,vi dovete sentire sciolti no contratti .Bene : buon allenamento, buona estate, vi faro' avere altri video lezioni gratuite

Fase iniziale come impugnare la sbarra
per esercizi  Adatti a braccia e scapole

http://youtu.be/yXMzE4yWiug    1) video


http://youtu.be/hpGQvZtYrnM     Addominali 2) video

http://youtu.be/ipwOw1OpcK0      3) Video
Utile consiglio per eseguire l'esercizio efficace per il bicipite Con impugnatura stretta

http://youtu.be/3p4aqKgRgj4                4) Video

Come eseguire l'esercizio .per avere efficacia sia nelle braccia e nella parte scapolare In base come si prende l'impugnatura cambia il tipo di lavoro ed il settore che alleniamo Nel caso specifico con impugnatura esterna ,:abbiamo un lavoro idoneo per le scapole e meno per i bicipidi anche se lavorano ugualmente ,Con l'impugnatura interna abbiamo un lavoro idoneo e funzionale per i bicipidi Ricordatevi il respiro insieme l'esecuzione di notevole importanza , spesso sottovalutato..Durante le riprese ricordatevi le pause.di almeno 1 minuto dopo la fase di 10 ovviamente durante l'esercizio Per soggetti non allenati diminuite le riprese max 2 da 10 ed in fase di pausa dopo la prima ripresa respirate lentamente per 3 minuti dopo completate la seconda ripresa da 10 se vogliamo essere  pignoli da 20 su 10 perche' si sommano salite e discese di esecuzione

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